انشأ بواسطة Spinneys
وقت التحضير 10 دقائق
وقت الطهي 12 دقائق
عدد الأفراد 2
مطبخ البحر المتوسط
النظام الغذائي غني بالبروتين
إرشادات التحضير وصفة متوسطة السهولة
المعلومات الغذائية (لكل حصة)
سعرات حرارية 256
دهون 6.6g
بروتين 39.9g
الكربوهيدرات 9.6g
السكريات 4.1g
نظرًا لطبيعة وصفات سبينس للطهي في المنزل والتغيرات الطبيعية في المكونات، يتم تقريب المعلومات الغذائية على قدر الإمكان. تعرف على المزيد

المكونات

أدوات ومستلزمات الطبخ

طريقة التحضير

تحميل PDF
Heat a splash of oil in a frying pan and gently fry the garlic, add the spinach in and mix well.
1

قم بتسخين القليل من الزيت في مقلاة وضع الثوم ثم أضف السبانخ واخلطهم جيداً.

Transfer the spinach and garlic into a small oven proof dish and place the fish fillets on top
2

انقل السبانخ والثوم إلى طبق فرن صغير وضع فيليه السمك فوقه

Spread the cheese on top of the fish
3

انشر الجبن فوق السمك

Place the sliced tomato on top and add a pinch of thyme, salt and pepper and bake for 10 minutes
4

ضع شرائح الطماطم فوقها وأضف رشة زعتر وملح وفلفل واخبزها لمدة 10 دقائق