انشأ بواسطة | Spinneys |
وقت التحضير | 10 دقائق |
وقت الطهي | 12 دقائق |
عدد الأفراد | 2 |
مطبخ | البحر المتوسط |
النظام الغذائي | غني بالبروتين |
إرشادات التحضير | وصفة متوسطة السهولة |
سعرات حرارية | 256 |
دهون | 6.6g |
بروتين | 39.9g |
الكربوهيدرات | 9.6g |
السكريات | 4.1g |
نظرًا لطبيعة وصفات سبينس للطهي في المنزل والتغيرات الطبيعية في المكونات، يتم تقريب المعلومات الغذائية على قدر الإمكان. تعرف على المزيد |
المكونات
أدوات ومستلزمات الطبخ
طريقة التحضير
تحميل PDF![Heat a splash of oil in a frying pan and gently fry the garlic, add the spinach in and mix well.](https://prod-spinneys-cdn-new.azureedge.net/media/images/Baked_cod_with_goats_cheese_1.2e16d0ba.fill-1000x750.jpg)
قم بتسخين القليل من الزيت في مقلاة وضع الثوم ثم أضف السبانخ واخلطهم جيداً.
![Transfer the spinach and garlic into a small oven proof dish and place the fish fillets on top](https://prod-spinneys-cdn-new.azureedge.net/media/images/Baked_cod_with_goats_cheese_2.2e16d0ba.fill-1000x750.jpg)
انقل السبانخ والثوم إلى طبق فرن صغير وضع فيليه السمك فوقه
![Spread the cheese on top of the fish](https://prod-spinneys-cdn-new.azureedge.net/media/images/Baked_cod_with_goats_cheese_3.2e16d0ba.fill-1000x750.jpg)
انشر الجبن فوق السمك
![Place the sliced tomato on top and add a pinch of thyme, salt and pepper and bake for 10 minutes](https://prod-spinneys-cdn-new.azureedge.net/media/images/Baked_cod_with_goats_cheese_4.2e16d0ba.fill-1000x750.jpg)
ضع شرائح الطماطم فوقها وأضف رشة زعتر وملح وفلفل واخبزها لمدة 10 دقائق